女人吃什么延緩衰老 健康晚年的秘訣全在這里了

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 cheryl ·  2018-11-29 11:32:16  來源:養生堂
核心提示:從生理角度來說,人的基礎代謝從 25 歲就開始緩慢下降。皮膚老化會在 30 歲之前就開始表現出來。而骨質密度在 30~35 歲就開始緩慢降低。但有的朋友,看上去會比實際年齡年輕一些,除了運動、日常保養等,會吃,也是

從生理角度來說,人的基礎代謝從 25 歲就開始緩慢下降。皮膚老化會在 30 歲之前就開始表現出來。而骨質密度在 30~35 歲就開始緩慢降低。但有的朋友,看上去會比實際年齡年輕一些,除了運動、日常保養等,會吃,也是很重要的一方面。

下面有針對性地出了幾道小測試題、朋友們不妨先來做一下,看看你的日常飲食,是不是有助于你保持青春活力?

一、小心肥胖找到你

1、你很少在餐館里參加酒宴聚餐嗎(每周少于 2 次)?

2、你很少用餅干、巧克力、凍餃子和方便面之類來代替一餐嗎(每周少于 2 次)?

3、你的菜肴烹調溫度比較低,喜歡涼拌、燉菜和蒸煮,而且盤子里很少有多余的油嗎?

4、你每天喝 7 杯以上的水或淡茶,而且不喝果汁、含糖飲料嗎?

5、你總是讓自己保持七分飽,不會過量飲食,也不讓自己感覺特別饑餓?

如果你的回答中「是」少于 2 個,那么就要注意肥胖的問題了。

預防衰老的飲食要點之一,是維持高水平的代謝率,預防肥胖。經常在外吃飯、常吃速食快餐、飲食高油高糖過飽,都說明你有更高的肥胖風險,從而加速衰老。

由于代謝率的下降和體力活動的減少,30 歲之后往往會出現較明顯的體重上升趨勢、特別是女性到 40~45 歲,由于更年期的到來,雌激素分泌水平下降,各種生理衰老會出現一個陡然加快的趨勢。原本內臟脂肪較少的女性,開始有更多的脂肪分布在腰腹部和內臟,身體趨向于中心型肥胖。

二、注意慢性疾病

1、你每天吃早飯嗎?

2、你喜歡吃加了雜糧的粥、飯和菜肴嗎?

3、你每周吃 3 次以上的粗糧、全麥、糙米或薯類(如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等)嗎?

4、你每天能吃到 200 克深綠色蔬菜(如菠菜、油菜、油麥菜、綠菜花等)嗎?

5、如果蔬菜總量達不到每天 500 克,你會保證吃 1 份新鮮水果嗎?

如果你的回答中「是」少于 2 個,一定重視慢性疾病。

三餐規律、注重膳食纖維的攝入,不僅有利于減肥,更有助于預防多種慢性病。步入中老年之后,除了肥胖,各種慢性疾病也逐漸開始侵襲身體。不少老友,已經查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓……

充足的抗氧化物質,能預防皮膚和身體組織的衰老。足夠的維生素,讓身體和皮膚充滿活力,擁有良好的抵抗力,也能夠幫助保持挺拔的體態和結實的骨骼。膳食纖維能讓腸道保持暢通,有利于汞、鉛等有害環境污染物質從體內排出。如果堅持健康的生活方式,注重營養和運動,能讓青春活力,持續得更久一點。

三、預防肌肉衰減

1、你每周有 4 次以上喝豆漿、豆奶和吃各種豆制品嗎?

2、你每天吃的肉類或魚類不低于 50 克,也不高于 150 克嗎?

3、如果一天當中沒有吃魚類肉類,你會吃雞蛋、大豆和豆制品作為彌補嗎?

4、你每天喝半斤奶或者 1~2 小杯活菌酸奶嗎(不包括乳飲料和酸奶飲料)?

5、你很少喝酒,如果喝紅酒不超過一杯,喝啤酒不超過半瓶嗎?

如果你的回答中「是」少于 2 個,那么就要注意肌肉衰減的問題了。

預防衰老的飲食要點之一,就是要保證蛋白質的量,預防肌肉退化。隨著年齡的增長,基礎代謝水平的明顯下降,肌肉也會逐漸退化減少。

保證每天的必需蛋白質攝入量,并積極運動,才能讓身體組織及時修復,不易出現松弛。不能經常以蔬菜水果充饑,也不能隨便忽略一餐。魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品,都是優質蛋白質來源,要占到每日吃進的蛋白質的三成甚至一半以上。及早養成合理的飲食習慣,保持良好的心情、堅持規律的運動,就能延緩肌肉衰減,還能保持骨骼強健。

四、晚年不想有病,知道這12點就夠了

1、睡得早一點

晚上熬夜其實就是在折磨你的身體,會讓你的血壓和膽固醇升高,這些都會給你心臟帶來健康風險。所以中老年人一定要早睡,23點以前必須上床休息。

2、動作慢一點

人到老年,反應、思維、動作、語言功能有所減弱,所以在日常生活中一定要記住慢一點。起床慢一點,吃飯慢一點,說話慢一點,走路慢一點,以免發生意外,給自己和家人留下永久的遺憾。

3、食量減一點

“要想身體好,頓頓七分飽”。中老年人的消化能力下降,若吃得過飽,食物不能被全部消化,容易感到不適。

4、吃得雜一點

要做到科學飲食,還要食物種類還要豐富一點,葷素均衡搭配,粗細糧也有吃一些,保證身體所需的各種營養充足。

5、晚餐早一點

有研究顯示,睡前兩小時、或是晚上7點后進食,會導致心梗、腦梗都高發!

6、食物熱一點

吃過冷或過燙的食物,都會對消化道產生刺激。因此,中老年人飲食要注意溫度適宜,保持食物的天然口味,從而使老年人食欲旺盛。

7、水喝多一點

每天喝8杯水(一杯250毫升到300毫升,小瓶裝礦泉水一瓶是350毫升),已是一個公認的健康觀點。老年人,如果不經常喝水,容易血黏稠、血脂高,最終引起高血壓等一系列疾病。

8、鹽吃少一點

流行病學調查表明:鈉鹽攝入量與高血壓發病呈正相關,即鈉鹽吃得越多,高血壓的發病率就越高,而高血壓又是心、腦、腎等重要臟器疾病最危險的因素。

9、運動多一點

運動能給人以健康的身體和良好的心態,讓身心都永遠年輕。久坐容易使肌肉衰退與萎縮,因此老年人忌諱久坐不動,應多走路、勤活動,才是健康之道。

10、心放寬一點

人活著,沒必要凡事都爭個明白。爭的是理,輸的是情,傷的是自己。放下自己的固執己見,寬心做人,多一份平和,多一點溫暖,生活才有陽光。

11、浪漫有一點

老伴是你的旅伴,天荒地老,執子之手,就像一對長途跋涉的游人,在慢慢地爬向山峰的頂點。因此,好好愛你的老伴,千萬不要因為子女、孫子而忽略了那個陪伴你一生的人!更要和老伴做一些浪漫的事,比如過紀念日互贈禮物,每月享受一頓燭光晚餐。

12、名利淡一點

名利是身外之物,都已經年過六十的人了,要學會看淡。與其追求虛無的名利,不如去追求快樂來得實在和舒心。胸懷淡泊人長壽,心平氣和體健康。淡泊,是固守自己的所得,珍惜自己的幸福,與世無爭,簡單而又快樂。

本文來源養生堂,轉載請注明來源!(圖片來源互聯網,版權歸原作者所有)
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