腰酸背痛?可能是睡覺姿勢不對!這兩種睡姿才解乏又健康!

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 小云 ·  2018-09-06 12:22:38  來源:養生堂
核心提示:不少朋友苦惱:腰總是不舒服,又酸又乏。 有時候,睡了一覺之后,不僅不放松,反而更覺得腰上不得勁了。 出現這種情況,可能是因為睡覺的姿勢不對。 下面提到的兩種睡姿,就容易「傷腰」,快對照一下,看看你是不是

  不少朋友苦惱:腰總是不舒服,又酸又乏。

  有時候,睡了一覺之后,不僅不放松,反而更覺得腰上不得勁了。

  出現這種情況,可能是因為睡覺的姿勢不對。

  下面提到的兩種睡姿,就容易「傷腰」,快對照一下,看看你是不是就是這樣睡覺的。

  趴著睡,加重腰痛

  有人睡前喜歡趴著看書或者刷手機,困了之后,就睡了過去。

  打個小盹倒還好,但如果保持趴著的姿勢一覺到天亮,睡醒后就容易腰、背、脖子痛。

  因為趴著睡時脊柱無法處于自然狀態,腰背部也可能是弓著的,脖子還得偏向一側才方便呼吸,就算不直接造成腰痛,也會加重腰痛的癥狀。

  縮成一團睡,易傷腰

  天冷了,有些怕冷的人鉆進被窩時就愛縮成一團睡,覺得更暖和。

  如果是睡覺不老實的人,這樣睡問題不大,畢竟不舒服了會自己「展開」。

  但那些睡得比較沉的人,蜷著睡時間長了,就會感覺到腰酸背痛。

  這相當于躺在那里,做著彎腰駝背的動作,腰背的肌肉不能得到完全的舒展放松,一晚上下來,反而會更加疲乏。

  那究竟什么樣的睡覺姿勢好呢?推薦這兩種。

  推薦——平躺著睡,有助于快速入眠

  仰臥時,腰背部和脖子的肌肉都是放松的,還有適當的支撐,不會有過多的壓力,特別適合本來就腰背痛的人。

  對于絕大多數人來說,仰臥還能讓人保持安靜,有助于快速入睡。

  不過仰臥也有好幾種,比較推薦的姿勢是:平躺,雙腿伸直,雙手朝下,放在身體兩側。

  當然了,睡著了之后手腳動一動也沒關系,只要手腳的姿勢不過分夸張,也可以隨意擺放。

  在膝蓋下方墊個枕頭或墊子,還有利于腰椎健康,保持腰部脊柱的自然彎曲,預防和緩解腰痛。

  推薦——側著睡,枕頭高度要合適

  一般人側著睡也沒太大問題,但前提是枕頭高度要合適。

  枕上去以后,枕頭高度相當于豎起來的一個拳頭。

  枕面支撐頸椎彎曲的部分,最好呈圓柱形,能比支撐后腦勺的部分高出 3~5 厘米左右。

  以上只是一個經驗化的參考,還是以自己睡得放松舒服為準。

  不過,還有 3 類特殊人群,比一般人更推薦側臥。

  1. 打呼嚕嚴重的人

  平躺時嘴巴容易張開,舌頭會往后墜,造成通氣不暢,就容易打呼嚕。

  而側睡時氣道會自然打開,能夠減少打呼嚕造成通氣困難的可能性。

  2. 頸部、背部有問題的人

  側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子,有利于腰椎維持中立位置,對預防腰痛有好處。

  3. 容易反酸的人

  如果你是容易反酸的人,或者晚飯吃多了,那就適當抬高床頭,或者墊高上半身(不要只墊高脖子),向左側臥著睡。

  這樣可以讓胃酸不容易反流,會睡得更舒服一些。

  當然了,對于大多數人來說,睡著后姿勢的改變是自己控制不了的。所以盡量平躺著入睡或側睡就好,刻意去保持某個睡姿反而讓自己難受,畢竟睡個好覺才最重要。

  如果一覺醒來,腰不舒服,想想看是不是睡覺的姿勢有問題?

本文來源養生堂,轉載請注明來源!(圖片來源互聯網,版權歸原作者所有)
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