秋季吃什么能減肥 推薦秋季減肥食譜

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 雪丹莉 ·  2017-12-14 09:18:36  來源:養生堂
核心提示:秋季吃什么能減肥?養生堂小編給大家推薦一些秋季減肥食譜,讓你在吃的同時也能享受瘦身的幸福感,接下來就一起來學一學這些食譜吧。

  秋季天氣比較好,很多人的食欲也慢慢增加,這時候就容易發胖,所以秋季減肥也是必要的,那么秋季吃什么能減肥呢?推薦秋季減肥食譜,下面大家和小編一起來看看吧。

秋季減肥食譜

1、清炒蘆筍蝦仁

  蘆筍半斤、鮮蝦20只左右、油適量、鹽一小勺、料酒少許。鮮蝦開背去蝦線,剝殼成蝦仁,加半勺鹽、料酒腌制片刻。蘆筍用刨子削去下半段的硬表皮(上半較嫩的部分不用削),斜切成段。起油鍋,大火燒熱,丟蘆筍,丟蝦仁(一起丟進去問題也不大),炒至蝦仁變紅,加一勺鹽,再炒一會兒,炒勻即可出鍋。

2、白灼芥蘭

  芥蘭、蔥、姜、朝天椒、蠔油、生抽、蒸魚豉油。芥蘭刮去梗上的老皮,焯水,過涼水瀝干碼盤,蔥姜朝天椒切絲,熱油嗆鍋,加入蠔油,生抽跟蒸魚豉油,少許的水,沸騰后澆在碼好的芥蘭上。

3、蒸南瓜

  南瓜把籽掏干凈,放到蒸鍋里蒸,蒸到用筷子可以輕松戳入,吃就行,比加什么料都好吃。

4、無油香煎三文魚

  三文魚約130g,西蘭花200g,食鹽2g,黑胡椒粉少許。

  三文魚解凍,洗干凈后吸干水分。西蘭花洗干凈切成小塊。開水中放1g食鹽,西蘭花焯2~3分鐘撈出來迅速過涼水后,控干水分備用(放了鹽的水煮綠色蔬菜顏色會特別好)。

  取一平底不粘鍋,中火熱鍋。鍋熱后將三文魚直接放入煎烤。(因為三文魚本身含有很多脂肪,經過高溫煎烤,油分會滲出來)將一面煎黃后翻面,直至兩面都金黃微脆。將三文魚盛出放在西蘭花上,撒上一些食鹽和黑胡椒即可。

5、無油煎雞胸

  雞胸肉一塊、醬油少許、干淀粉少許、研磨黑胡椒少許。

  雞胸肉一塊,沖干凈,去掉脂肪和筋膜。太厚的話可以橫刀剖成兩塊。肉放入盤中,放入生抽,或喜歡的其他調料。題頭圖我是用了一點老抽上色,追求美觀的可以試試。腌15分鐘后,正反面淀粉抹勻。

  大火加熱平底鍋到八分熱,放入雞胸后立刻轉小火(很重要),蓋上蓋子,等滋啦啦的聲音開始變大的時候,開蓋翻面,撒點黑胡椒,加蓋,再等滋啦啦以后就好了。

 

本文來源養生堂,轉載請注明來源!(圖片來源互聯網,版權歸原作者所有)
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